전체 글16 유산균, 공복에 먹어야 할까? 프로바이오틱스 효과 높이는 법과 선택 기준 장 건강이 면역력의 70% 이상을 결정한다는 사실이 알려지면서 유산균(프로바이오틱스)은 현대인의 필수 영양제로 자리 잡았습니다. 하지만 아무리 비싸고 좋은 유산균을 먹어도 섭취 방법이 틀리거나 본인에게 맞지 않는 균주를 선택하면 효과를 보기 어렵습니다. 유산균이 장내에 무사히 정착하여 증식할 수 있도록 돕는 최적의 섭취 타이밍과 제품 선택 시 반드시 확인해야 할 요소들을 상세히 정리해 드립니다.1. 유산균(프로바이오틱스)과 프리바이오틱스의 차이유산균을 제대로 이해하기 위해서는 프로바이오틱스뿐만 아니라 그와 관련된 용어들을 명확히 구분해야 합니다.프로바이오틱스(Probiotics): 장내 환경을 유익하게 만드는 살아있는 미생물 자체를 의미합니다.프리바이오틱스(Prebiotics): 유산균의 먹이가 되는 식.. 2026. 1. 17. 눈 밑 떨림과 만성 피로의 신호, 마그네슘 부족 증상 및 종류별 선택법 현대인들은 과도한 스트레스와 카페인 섭취, 그리고 정제 식품 위주의 식습관으로 인해 만성적인 마그네슘 부족 상태에 놓여 있습니다. 마그네슘은 체내 300가지 이상의 효소 작용에 관여하며 에너지 생성, 근육 수축과 이완, 신경 안정에 결정적인 역할을 하는 미네랄입니다. 본 포스팅에서는 마그네슘 결핍의 징후를 알아보고, 나에게 맞는 마그네슘 형태를 고르는 기준을 상세히 분석합니다.1. 마그네슘 결핍을 알리는 신체적 징후마그네슘이 부족하면 신경계와 근육계가 예민해지며 다양한 증상이 나타납니다. 아래 증상 중 반복되는 항목이 있다면 보충을 고려해야 합니다.근육 경련 및 떨림: 가장 흔한 초기 증상은 눈 밑이나 눈꺼풀이 파르르 떨리는 현상입니다. 근육 이완 작용이 원활하지 않아 비자발적인 수축이 일어나는 것입니다.. 2026. 1. 17. 오메가3 rTG형은 무엇이 다를까? TG, EE형과의 차이 및 현명한 영양제 선택법 1. 오메가3 분자 구조의 진화: TG, EE, rTG란?오메가3는 추출 방식과 정제 과정에 따라 크게 세 가지 세대로 나뉩니다. 각 형태는 오메가3 지방산이 결합한 '분자 구조'에 차이가 있으며, 이는 곧 흡수율과 순도로 이어집니다.1.1 1세대: TG(Triglyceride)형자연 상태의 생선에서 추출한 천연 형태입니다. 글리세롤이라는 뼈대에 3개의 지방산(오메가3 1개 + 잡기름 2개)이 붙어 있는 구조입니다.장점: 글리세롤이 포함되어 있어 소화와 흡수가 매우 빠르고 자연스러운 형태입니다.단점: 원료 자체에 포함된 잡기름(포화지방산)이 많아 오메가3 순수 함량이 30% 내외로 낮습니다.1.2 2세대: EE(Ethyl Ester)형TG형에서 순도를 높이기 위해 인위적으로 가공한 형태입니다. 글리세롤 .. 2026. 1. 16. 비건 단백질 파우더, 동물성과 무엇이 다를까? 종류별 성분 분석 및 현명한 선택법 과거 근육 성장을 위한 전유물로 여겨졌던 단백질 보충제가 이제는 현대인의 필수 영양 간식으로 자리 잡았습니다. 특히 유청 단백질(Whey Protein) 섭취 시 복부 팽만감이나 피부 트러블을 겪는 사람들이 늘어나고, 환경 보호와 윤리적 소비를 중시하는 '가치 소비' 트렌드가 확산되면서 식물성 원료를 기반으로 한 '비건 단백질 파우더' 시장이 급격히 성장하고 있습니다. 본 포스팅에서는 비건 단백질의 종류별 특성과 아미노산 프로파일, 그리고 자신에게 맞는 제품을 고르는 기준을 심층적으로 분석해 보겠습니다.1. 식물성 단백질과 동물성 단백질의 영양학적 차이단백질의 품질을 결정하는 가장 중요한 요소는 '필수 아미노산'의 구성입니다. 우리 몸에서 합성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 하는 9가지 필수 아미노산.. 2026. 1. 16. 블루라이트 차단 안경, 정말 효과 있을까? 과학적 근거와 눈 피로 해소법 디지털 기기 사용이 일상화된 현대 사회에서 모니터와 스마트폰 화면에서 발생하는 '블루라이트(청색광)'에 대한 우려가 커지고 있습니다. 이에 따라 많은 사람이 시력 보호를 위해 블루라이트 차단 안경을 선택하지만, 그 실제 효능과 과학적 근거에 대해서는 의견이 분분합니다. 본 포스팅에서는 블루라이트의 물리적 특성부터 안구에 미치는 실제 영향, 그리고 안경 선택 시 주의사항과 근본적인 시력 보호 전략을 심층적으로 분석해 보겠습니다.1. 블루라이트(Blue Light)의 물리적 정의와 특성블루라이트는 가시광선 영역 중 380~500나노미터(nm) 사이의 짧은 파장을 가진 청색 계열의 빛을 의미합니다. 가시광선 중에서 에너지가 가장 강하고 파장이 짧아 공기 중의 입자와 충돌했을 때 쉽게 산란되는 성질을 가지고 있.. 2026. 1. 16. 현대인의 고질적인 허리 통증, 원인은 '장요근' 단축? 체계적인 이완 운동과 관리법 장시간 의자에 앉아 업무에 집중하거나 학습을 이어가는 현대인들에게 요통은 피할 수 없는 숙명처럼 여겨지기도 합니다. 하지만 병원을 찾아 엑스레이나 MRI 검사를 해보아도 디스크에는 큰 이상이 없다는 진단을 받는 경우가 많습니다. 이때 우리가 주목해야 할 부위가 바로 골반 깊숙이 위치한 '장요근(Iliopsoas)'입니다.장요근은 우리 몸의 상체와 하체를 잇는 유일한 근육으로, 척추의 안정성과 직립 보행에 결정적인 역할을 수행합니다. 본 포스팅에서는 장요근이 신체 건강에 미치는 영향부터, 단축 시 발생하는 문제점, 그리고 집에서 스스로 실천할 수 있는 심층적인 이완 운동법까지 상세히 다루어 보겠습니다.1. 장요근의 해부학적 구조와 신체적 기능장요근은 단일 근육이 아니라 대요근(Psoas Major)과 장골.. 2026. 1. 16. 이전 1 2 3 다음